昆明专业的产后康复      昆明麦蓝月子中心

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　　生完孩子该注意些什么呢?很多宝妈以为只要生完孩子就万事大吉了，那就是大错特错了，生完孩子重要的一点那就是产后恢复。生完孩子以为万事大吉，结果还需要做一个月的月子，大家回忆起月子总是心中各种酸苦……当坐月子遇上三伏天更是苦不堪言!甚至“坐月子中暑”的妈妈也不再少数，今天养生君想帮帮这群在三伏天坐月子的妈妈们，让大家有个舒适、健康、快乐的月子!
　　吃好!喝好!休息好!
　　所谓坐月子其实就是妈妈生殖系统的恢复的一个过程。没坐好月子会给以后留下很多病患的。
　　下面说一些坐月子的注意事项：
　　1.需要休养30天-42天。同时月子期前2周，都尽量卧床休息。
　　2.可以使用产后收腹带，防止产后内脏下垂，协助产后恢复。但是收腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。
　　3.要有安静舒适的月子休养环境。产妇不能直接吹风，避免起居不慎，当风感寒，引起产后风等月子病。
　　4.月子期间可以刷牙洗脸，但是须用烧开过的水放至温热再使用。
　　5.洗澡要用姜水淋浴，但是洗澡次数不宜过多，同时洗头后，要马上用风筒吹干，避免受风。
　　6.尽量少抱宝宝和坐着休息，防止内脏下垂。
　　7.少看手机和电视，一定要让眼睛充分休息。
　　8.月子期间不能爬楼梯，产后半年内尽量不提重物，避免内脏下垂和腰背疼痛的情况。
　　三伏天，外界阳气盛，三伏天“暑邪”盛行、湿气重，人体处在这样的天气中，一些疾病也伺机而发。其实三伏天的许多养生注意事项和坐月子的注意事项是不谋而合的。
　　三伏天注意事项：
　　1.用空调的时候，室内外温差一定要小于7℃。
　　2.祛湿：三伏天湿气重，湿为阴邪，好伤阳气，因此，解暑祛湿不可少。买点白豆蔻、白扁豆煮水喝，发散郁热、祛湿的作用不错。
　　3.《黄帝内经》说，夏三月要“夜卧早起”，天黑时去睡，天亮时起床。日出而作，日落而息，身体会得到更充足的休憩。不要贪恋夜晚的星光，熬夜消耗身体。
　　三伏天养生：要静心，勿熬夜，宜保暖，常泡脚，保持心情舒畅。
　　三伏天的月子需要这样做
　　1.环境：
　　居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分不妥的，尤其是在三伏天，极易造成产妇中暑。
　　2.月子里如何穿衣:
　　①材质选择棉制的，既保暖又吸汗。产后出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以晚上睡觉和刚刚醒来时为明显，这是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排出孕期体内增加的水分。所以新妈妈的衣物、袜子一定要选择纯棉的、透气性好的。
　　②衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
　　3.饮食要注意什么：
　　①产后初几天，产妇几乎都有的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。产后三天内可以喝清淡鱼粥。产妇在生产完的三天内吃流质或半流质的食物。为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。产后三四天，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体条件，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
　　②产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此不能大补特补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在，排出体内过多水分上。
　　第1周可以吃山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露;新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
　　第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
　　另外有四点：
　　1、尽量少喝油腻的汤，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。
　　2、红糖一般饮用不能超过10天：喝红糖水会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够、促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
　　3、在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。
　　4、“坐月子”往往只注重个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
　　月子里常用的营养食材
　　海带：海带中富含碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃海带，利于婴儿生长发育，。
　　芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，适合月子期食用。黑芝麻，营养价值要比白芝麻更高一些。
　　红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的佳菜肴之一。
　　黑豆：含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善。
　　蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
　　钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
　　铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
　　维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果。
　　我们一起祝愿：每个宝宝，都健康成长!每位妈妈，都能坐个舒适的好月子!坐月子期间要注意休息,身体的恢复是需要时间的,有不舒服及时去医院，
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　　昆明麦蓝月子中心：
　　一、专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年,是云南地区针对月子期护理提供一站式服务的护理会所(机构)。
　　二、麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。
　　三、麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务专业化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、优质的服务。
　　麦蓝希望可以把健康平安、幸福欢乐带入千家!
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