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如何科学“坐月子”？——饮食篇

坐月子期间的饮食原则— 均衡饮食，食物要松软、可口、易消化吸收。少吃多餐（一天吃五到六次），干稀搭配（保证营养、保证水分），荤素相宜，清淡适宜，不宜食用生、冷、硬及辛辣的食物，不宜过度、过快进补，（兴奋作用；影响受损血管的自行愈合；属热上火）

阴道分娩后的饮食要求
产后第1-2天，应吃容易消化、富有营养又不油腻流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。产后第3-4天，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度，待泌乳后才可以多喝汤。

剖宫产术后的饮食要求——比正常分娩的产妇更高
手术当日不进食，多用静脉输液以保证当日的入量。 术后天，排气前，一般以白粥、陈皮粥、萝卜汤等流食，不能吃甜食及牛奶。术后第二天，排气后可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等。

第三天后，可以吃普通饮食，但要清淡，易消化，富有营养。
哺乳的产妇每天所需的热量为2,400～2,600 卡，母乳中有70％～80％为水分，要有充足的母乳，要诀就在于水和蛋白质的摄取——推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质。摄取新鲜蔬果——维生素C具有止血和促进膳食纤维利于通便，如葡萄、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝。

鸡蛋
蛋白质含量高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，每天不超过3个。

红糖
所含的萄葡糖比白糖多，铁含量高，含多种微量元素和矿物质，能够、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。不要过多服用，煮开服。

汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，味道鲜美可刺激胃液分泌，可促进泌乳。

小米
含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲，不宜太稀薄，不能完全以小米为主食。

莲藕
含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬菜，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

黄花菜
含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，有消肿、、解热、止痛、、健脑的作用。

黄豆芽
含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，修复损伤组织，增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，通肠润便， 防止产妇发生。

海带
含碘和铁较多，防止新生儿呆小症，预防贫血。

催乳食谱
阿胶大枣羹：补气血、调脾胃、催乳，花生大米粥：醒脾开胃、通乳养血
，猪蹄通草汤：、利水，通乳猪骨通草汤，黄花炖瘦肉，当归王不留行炖肘子，鸡汤、鲫鱼汤。以上饮食仅供参考，以临床医生根据个人情况指导为准。

昆明麦蓝月子中心：
　　一、专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年,是云南地区针对月子期护理提供一站式服务的护理会所(机构)。
　　二、麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。
　　三、麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务专业化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、优质的服务。
麦蓝希望可以把健康平安、幸福欢乐带入千家!
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