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这些动作在做的时候，不用专门去体会肱三头肌的发力，往往专门孤立肱三头肌，就成了增肌训练，倒反而不利于运动的持续性。

腿部塑形，做下肢拉伸训练
由于在过程中，腿部用到的比较多，比如跑步、跳绳等等，都腿部进行参与，所以专门针对腿部的塑形训练，往往是放松拉伸的动作。

放松拉伸对于腿部塑形会更有效果，因为下肢比较容易出现脂肪拥堵、水肿的情况，所以放松拉伸比较适合腿部塑形。

竖腿动作具有缓解下肢水肿，促进血液回流的效果，你可以利用这个动作腿部疲劳，让你双腿血液循环更加通畅，减少腿部水肿。
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