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3
少糖

成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，不超过25克。——世界卫生组织

食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。

25克是一个什么概念呢？

大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，尽量少喝含糖饮料，因为很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。

4
少盐

成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿肥胖。

什么薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子......绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。

5
忌重口味

有些朋友以为吃辣流汗就可以减重，其实不然，虽然辛辣的食物有的作用，但效果很短暂，而且往往会刺激我们的食欲吃得更多。

再加上油腻辛辣的食物会在肠胃停留更长的时间，“重口味”刺激到消化系统，过量的油脂和辣不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统
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