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德福心理专业十八年，专家承诺----心理咨询，。
北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）成立于2001年1月20号，是集心理研究、心理咨询、心理和精神康复为一体的专业机构。北京德福在2004年下设了四大研究所和一个康复中心，分别是儿童青少年研究所、情感婚恋研究所、人际关系研究所、神经症研究所、精神病康复中心。自成立至今，德福心理已为广大人群提供了各种心理咨询服务，概括起来大致有婚姻情感、人际交往、厌学、网吧、抑郁、强迫以及精神病的康复，储备了大量的成功范例。现已发展成为北京地区心理咨询行业内的龙头企业，是的心理咨询品牌。随着事业的不断发展壮大和人们对于心理咨询服务的广泛需求，德福心理走出京城，在深圳、郑州、西安、济南、太原设立了分支机构，并成为当地非常有影响力的咨询品牌，受到众多咨客的充分信任和广泛好评。随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市设立分支机构，为当地人们带去心理咨询服务。
晚上睡不好，白天没精神，提起很多人都有一副无可奈何的表情。今天德福心理咨询师给大家支招，教大家如何对抗。
很大一部分原因是因为睡眠习惯不好，因此养成良好的睡眠习惯很重要。现在很多人都做不到十点钟上床睡觉，那根据自己工作和学习的特点，可以选择十点半或十一点上床睡觉。对于自己选择的时间不可以随便变更，今天十点，明天十一点，后天十二点，这种不规律的习惯可能造成困扰。要学会并且坚持在固定的时间上床睡觉，这样可以形成固定的生物钟，生物钟一旦形成，一到固定时间，即使你不想睡，你的生物钟也会提醒你该睡觉了。但是生物钟的形成需要你长期坚持同一时间睡觉。
引起的另外一个原因是，晚饭不规律。一般来说晚饭不宜吃得太晚，应该在睡觉之前3小时进行。如果晚饭太晚，或者习惯晚上吃零食，可能会因为肠胃的消化而影响睡眠。对于长期的患者来说，养成早吃晚饭，少吃晚饭的习惯非常重要 。
在床上看书、玩手机等一些和睡觉无关的事情都会影响睡眠。要给自己树立一个意识，床就是用来睡觉的，不要在床上干一些无关的事情。有这种习惯的一些人，可以达到“沾床就睡”的境界。但是也有一些例外，有些人在太过于安静的环境下难以入眠，反而有点儿音乐或者是其他声音比价容易入睡。那不妨在临睡钱定时放一段音乐或者其他一些音频，这样可以帮助更快入眠。
睡眠时的温度很重要，冬天太冷、夏天太热都会引起睡眠困难。冬天可以选择空调、电热毯、经常晾晒被子、睡前泡脚等增加被窝或自身温度。夏天则可以选择冲澡、空调、电扇等降低气温。
长期的患者也可以进行自我放松来快速进入睡眠。另外，睡前不要剧烈运动，保持身体清洁，用舒适的传单被罩，尽量除去身上干扰自己的衣物或是选择柔软、简单、单薄睡衣等都可以帮助更快入眠。防止的方法很多，但重要的两点是，形成良好的睡眠习惯和创造良好的睡眠环境。
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