昆明产后修复方法分享 昆明专业的产后修复中心 昆明麦兰月子

由于产后孕育了胚胎，体内和体外都发生了很大变化。在妊娠42天之内，因为内生殖器还没恢复到正常，所以无需特别锻炼。但是产后42天到一年之内是体形恢复，以及盆底肌肉恢复的佳时机，产后恢复的方法具体如下：
1、注意饮食，不能暴饮暴食，注意饮食均衡。
2、保持充分的睡眠，不能由于照顾孩子导致自己缺少睡眠，对恢复很不利。
3、注意膀胱肌和盆底肌的锻炼，每天早晚要做缩肛运动，如果有时间各做15分钟。
4、可以加用产后健身操或者配合腹带做腹部，对改善体形都有很大帮助。

产后康复方法

1、充分的休息

由于产后需要六个星期左右,子宫才能恢复,而女性分娩,不管是心理还是生理,都会造成一定程度的伤害和影响,所以要注意适当的情绪,在产后要适当的卧床休息,这样有利于产后的恢复。

2、提高营养

产后女性在身体上还处于虚弱的阶段,而且妊娠和分娩都会导致体内营养大量流失,所以要想让身体尽快恢复,必须多食用含有丰富蛋白质的肉类、蛋类、奶类等营养丰富的食物。

3、恢复训练

女性如顺产,身体允许的话,过两天就可以在床上走动,也可以做一些简单的康复锻炼,比如产后瑜伽、慢走等,这会促使恶露排出,对身体更快的恢复有好处。

4、乳头刺激

给宝宝吮吸母乳,也能刺激子宫的收缩。根据子宫收缩的生理原理,刺激乳头,还能使人体产生子宫收缩素。因此,乳房或热敷乳房,都会有同样的效果,这是一种身体上促进子宫收缩的方法。

知识点:产后恢复体形的方法

1、瑜珈运动

由于有很多瑜伽动作,如瑜伽垫和瑜珈球,可以帮助产妇恢复。在练习瑜珈时,可以调整自身的平衡结构,同时还可以增强骨盆肌肉的稳定性。由于宝宝出生后,骨盆会有些许松弛或刺激的感觉,若能适当地做瑜伽球训练,有助于缓解这种。

2、体育锻炼

每日进行足够的锻炼以增强你的力量,包括简单的慢跑,或者是进行锻炼等等。宝宝出生后一个月内,应该以散步为主,调节新陈代谢,促进血液循环。在各种恶劣的环境中不能频繁出现,以免或着凉。

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