昆明身材恢复 产后修复哪家好

大多数女性对于自己产后的身材十分重视，但对于由怀孕和分娩带来的身体改变和盆底功能损伤等问题却知之甚少。下面就来说说这方面的问题以及佳恢复时间。

想要身材恢复更好更快更健康？这些知识你一定用的上……

产后如何吃才能既保证母乳营养，同时也能让自己恢复往昔身材？这是摆在我面前大的问题。

一、吸奶就是啊！
乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，我们的身体在“制造”乳汁的过程中，其实就消耗了我们自身大量的脂肪啊~

而且，相信妈妈们会有这样的感受，每一次喂完奶都会觉得累。那是因为，分泌乳汁也是需要消耗大量能量的。
所以，母乳喂养除了对宝宝更好，也是妈妈们天然的“燃脂机”呢！

但是，作为哺乳妈妈，既要保证宝宝的“口粮”，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，同时还要促进各器官、系统功能的恢复，因此事实上，需要摄入比平时更多的营养才行。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，母乳妈妈在哺乳期每天应该增加能量500千卡，优质蛋白质25克，钙200毫克，碘120微克，维生素A600微克。

也就是说，母乳喂养的妈妈每天所需能量大约为2500~2800kcl，每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。

另外，乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，那么相对应的，妈妈的饮食自然也要注意这些。

举例来说，获得25g优质蛋白质的食物组合可以是这样的：

其次，母乳妈妈每天钙的摄入量应该比一般女性增加200mg，那么总量大约为1000mg/天。

通常来说，奶类含钙高而且易于吸收利用，是钙食物来源。除此之外，还有深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等等含钙也较为丰富。

举例来说，获得1000mg钙的食物组合可以是这样的：

总结起来，妈妈产后的恢复食谱可以归纳为：多吃鱼，肉适量；多吃菜，饭适量；多吃水果，少吃零食。

具体到每天，母乳妈妈的食物建议量应该为：

谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜共占2/3；

水果类200~400g；

鱼、禽类、蛋、肉类（包括动物内脏）每天总量约为220g；
牛奶400~500ml。

母乳妈妈在这个阶段，重要的就是恢复，而不是。

事实上，如果正常饮食，保持心情良好，配合适量的运动，母乳妈妈一般就能保持正常的体型了。

重要的是：不要暴饮暴食，同时注意食物的均衡和多样。