女人产后一定要注意骨盆的恢复,其中骨盆闭合就是一个很重要的环节。如果不注意恢复会让女人的骨盆增大,因此为了女人的身体恢复,首先要注意了解应该如何进行产后骨盆闭合修复。
女人产后骨盆会有哪些变化呢?
怀孕前
骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成,形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道,所以在形状上和男性骨盆有明显不同:女性的骨盆形状短而宽,上下各部分的宽度都比男性骨盆大一些。
分娩后
在产前由于骨盆需要支撑胎儿、胎盘、子宫的重量,同时在分娩过程中,由于产妇过度用力及胎儿挤压,分娩后骨盆会因为极度扩张而变得过分松弛.部分产妇甚至出现骨盆倾斜等问题。
产后骨盆与产前的不同就在于,耻骨联合被撑开导致骨盆变形,盆底肌肉受压而松弛,因此分娩后产妇很容易出现增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。
将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
2、俯卧屈膝式
1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展,妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。
2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展,吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。
1、轻微的腿部摇动动作
1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
3)换右腿做
3、屈膝仰卧式
1)坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方
妈妈准备一条毯子,将其折叠2~3层。妈妈坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。
2)向后躺下,臀部紧贴地面
慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。
妈妈将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。
4)姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面
妈妈平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
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