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产后修复操 昆明坐月子中心 昆明麦蓝月子中心欢迎您

更新时间:2021-11-15 14:25:44 浏览次数:91次
区域: 昆明 > 西山 > 金碧
生完宝宝要想好的身材,就要做好产后恢复,现在有很多人通过做产后恢复操来恢复的,那么产后恢复操有哪些呢?

胸部练习:双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延伸伸展双臂,保持5s,放松,还原。这个动作可强健胸肌,美化胸部,预防胸部松弛下垂(每天2-3次,每次5个)。

提肛练习:妈妈们注意配合呼吸,吸气时会阴向内收缩,维持6-8s,呼气时放松。这个动作可提升盆底肌的力量,预防盆底松弛(每天3-4次,每次10-15个)。

注意剖宫产的产妇可从产后第15天开始做产后恢复操,阴道和会阴切开或有裂伤的人,以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。

一般在月子的时候可以使用收腹带来帮助身材的恢复的,不仅如此,很多人还会用各种方法来修复,那么产后修复有用的吗?

做之前,首先我们要先判断清楚这些是不是有必要的。目前我给大家的建议是,如果您想要做之前,一定要先正确地评估自己的肌肉功能,如果您的肌肉功能是在正常范围内,您只是感觉稍微不如产前的状态了,那么凯格尔训练是一个非常好的自我修炼的。凯格尔运动是一个非常好的自我恢复的训练方式,完全可以通过凯格尔训练,达到和产前差不多的效果。

需要提醒各位妈妈们,无论顺产还是剖腹产,修复盆底肌都非常重要!因为骨盆位于身体的正中,是女性分娩胎儿的必经之途,它既需要能够活动,又几乎不具有可动性,孕期会产生松弛素,使韧带的松弛性加强,为分娩做好准备。
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