产后恢复必学操 昆明坐月子 昆明麦蓝月子中心

为了使身体恢复更好，其中简单，经济，，无任何副作用的身体恢复策略是产后尽快做有利于腹部肌肉锻炼的美腹体操。

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

一只脚站立在地面上支撑身体整体的重量，另一只脚弯曲抬起，然后用支撑身体的那只脚继续跳跃，两脚交替前进，每次20-30，直到脚酸为止。做健康体操要持之以恒。 每次做都要用力，把动作带到家里去。 请注意肌肉有很强的伸缩性。