孕期如何运动才能安全有效 昆明月子中心 昆明麦蓝月子中心

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孕妈们一般都知道，适度的孕期锻炼可以帮助分娩，但其实，您怀孕中遇到的大部分问题，如背痛、和疲劳，都会更容易缓解。孕期锻炼，可以预防诸如先兆子痫或妊娠糖尿病等问题，也可以改善情绪和自我形象，白天锻炼还可以帮助改善孕妈夜晚的睡眠质量。更容易控制体重，甚至宝宝出生后，更容易恢复体型。

怀孕期间哪些锻炼方式合适？

喜月成都月子中心指出只要你不过度锻炼，不给自己或宝宝造成过度的身体压力，能让心跳加快，又保持柔软，可锻炼到分娩工作的肌肉就是合适的。比如散步、慢跑、游泳、水上课程都被认为是安全的锻炼形式。有合格注册的长期跟孕妇打交道的专业老师带领的话，瑜伽和普拉提也是理想的选择。

怀孕期间不推荐的运动又有哪些？

体育运动中做起来比较困难或容易失去平衡的都是不推荐的（包括骑马、滑雪、体操和滑水等）；怀孕期间潜水也不安全；另外，像足球，网球和壁球等球类运动也会有打到肚子的风险，喜月成都月子中心建议尽量避免。大多数医生和助产士建议在怀孕中后期不要骑自行车，即使你是一个很有经验的自行车手，你也有可能会摔倒或被撞倒。当然，怀孕期间适量使用健身自行车是可以的。

如果怀孕前从未运动过，孕期应该采取哪些预防措施？

1、从医生那里获知怀孕后，就可以每周进行三次轻度至中度运动。坚持走路或游泳等低影响的运动，可以参加产前运动课，应该了解所有对你来说是否安全的运动项目。

2、怀孕时的锻炼强度，尽量达到良好的健身水平就可以，而不是去适应高峰。 一般来说，每次锻炼约30分钟，每周三次。如果每周锻炼5次或更多次，可能未必是好事。

3、如果您在怀孕之前做过高强度训练，现在则放，高强度锻炼可能会对关节和盆底肌肉施加太多的压力。

需要注意哪些问题

听从你的身体，不要运动过度，如果感到疲倦或做得太多，就停下来。喜月成都月子中心表示不要在锻炼的时候只依靠监控心率这一点，因为怀孕期间的心率变化很大。如果有胸部、腿部关节或腹部疼痛；头晕或眩晕；呼吸短促；阴道出血；行走困难；收缩等情况，请立即停止运动并及时咨询医生。留意宝宝的动作也是不错的主意。请记住，当你运动时，你的宝宝往往安静。如果你感觉事情不对，或者您根本不确定，谨慎行事，或咨询医生。在怀孕前三个月是特别重要的，所以不要过度活跃。还需要避免长时间平躺或站立，这两种方式都会减少婴儿的血流量。

在什么情况下运动应该遵医嘱

有些女性在运动时需要格外小心。如果有下列情况的，您应该在锻炼前与医生多交谈：血液中铁含量非常低（严重贫血）；孕早期有高血压或先兆子痫；体重超重或体重严重不足的；有任何关节或肌肉问题；有任何心脏或肺部问题；有糖尿病。

如果出现以下情况，您不应该运动

比如曾早产或产前流产的；曾经早产或出现过产前流产。怀孕26周后，您的胎盘前置（胎盘前置）；子宫颈无力（也称为宫颈机能不全）；怀有三个或更多婴儿；有严重心脏或肺部疾病；持续阴道流血；血压很高。