产后恢复体操怎么做 昆明月子中心 昆明麦蓝月子中心

现在我们在网上随便的查一查，就可以看到有很多的方法可以来帮助产妇来进行恢复的，而且一般的话再进行做月子的时候或者是做完月子，以后都是会使用很多的方法来恢复自己的身体的，或者是身材的，我们可以看到现在有很多的体操，那么产后恢复体操应该如何去做。

一、产后恢复体操怎么做

节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

二、产后恢复的时间

1、黄金期 ：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效，很容易拖延恶化成为各种疾病。这个时期也可以做一次满月发汗，排出体内湿寒，恢复健康状态。

2、理想期 ：女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。

三、产后恢复的注意事项

对于顺产的产妇，在分娩之后，要尽快排空膀胱。因为不及时排尿，有可能会导致尿潴留。胀大的膀胱压迫子宫，会影响子宫的收缩不利于子宫复原。对于实施剖腹手术的产妇 ，在产妇可以留置导尿管，以促进尿液的排出。

在产后，为了促进子宫中恶露或积血的排出，可以定时对子宫实施。对于刚生罢小孩的产妇，腹部非常重要。为了促进子宫功能更好地恢复，产妇在进行腹部时，一定要配合好医生和护士的工作。

产后恢复体操怎么做，这是有很多的动作的，而且必须做到尽量的标准，我们可以从上面的文章之中，详细地找到这些姿势动作还有步骤，如果有意愿的产妇可以根据文章之中的方法来进行操作效果还是比较的好的，产后恢复的时间是42天到六个月之内，所以要更加的注意。