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产后恢复主要包含六大指标
一、子宫

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。有妇产科专家认为产后内脏下垂有可能是妇科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出现小腹。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂”，必须要绑腹带。
二、乳腺

产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳腺进行清理，并将多余的乳汁排出，以保持乳腺的畅通。一定要让宝宝多多吮吸，如果出现了乳腺问题，一定要及时进行处理。

三、泌尿

很多女性生完孩子后，排尿功能未及时恢复，会出现尿潴留现象，及时进行电刺激或导尿是非常有必要的，以加速泌尿系统的恢复。

四、盆底

漏尿和是产后女性常见的盆底损伤。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降。如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂、阴道松弛、性生活质量下降等等问题，给妇女造成难以言状的痛苦。

除了会阴部各种不适，还会伴有伴小腹胀痛，腰背酸痛等。因此产后及时进行盆底恢复，并坚持Kegel训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病！

五、形体

女人天生爱美，产后肥胖往往让很多女性苦恼不已，均衡饮食+适当运动+康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。但是需要注意的是，恢复身材不只是减重，还有恢复身形。

除了运动、饮食减重，身材的恢复与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。

妊娠期间，由于的作用，腹白线松弛，以及不断增大的子宫撑起腹壁，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，形成腹直肌分离。腹直肌分离的恢复是改善产后肚子松松垮垮的关键。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

临床上用的比较多的方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

六、体质调理

产后调理，体质为本。这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。

产后气血津伤，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受风寒侵袭，导致寒湿淤积体内。体质调理可以补气血，络，清瘀，增强新陈代谢能力，减少产后后遗症发生。

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