跳舞前你热身了吗

一到跳舞练舞的时间，背包一丢，舞鞋一换，就开始了各种练习！
其实这样不热身的舞蹈，是在让你的身体慢性自杀。

热身就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞时才不容易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用，甚至没有用到的肌肉和筋络。

为了身体着想，
也为了我们的舞蹈生活更加长久，
请各位舞者练舞之前，
一定要好好热身，把身体舒展开来，
这样我们的练习会更加，
身体也不会有太大的负担！

下面介绍几种常见的热身类型与方式，
热身类型
1被动热身
舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外，围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。
2常规性热身
在三种热身类型中，常规性热身也许是容易被舞者忽视的。5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并在表演开始之前重复热身动作。
3具体特定的热身
特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷，针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同，采取不同的热身运动，比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿，脚等特定部位展开。一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。

旦斯特舞团成立于2002年，是昆明较早接触纯正HIPHOP文化的街舞团体。目前在云南，旦斯特拥有两家店（南屏店、呈贡店）总计近1000平米的大规模舞蹈培训中心，是培训街舞规模较大，较专业并极具实力的舞蹈机构。