学舞前先练这三个地方 你比别人进步能快三倍

学舞前先练这三个地方，你比别人进步能快三倍！

很多初学街舞的宝宝们都会面临到一个非常头疼的问题，为什么我那么努力的练习了，看起来却还是有气无力的呢？力量到底要怎么练呀？
以动感强、急促而富有张力著称的街舞，对于舞者的力量还是有一定的要求的，那么，初学者在学习街舞的时候，有没有什么力量锻炼的技巧呢？

01手臂力量
1.俯卧撑：这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。
2.握拳双手侧平举：用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。
3.打线：双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动
4.空手抓握：将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松

02腰部力量
1.仰卧起坐：练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触。
2.举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

03腿部力量
1.深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
2.马步：锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。
3.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
4.骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

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